年龄是具有生物学基础的自然象征，我们每个人都会随着时间的流逝而逐渐增长。但是，我们每个人都希望我们总是能留下一个孩子，无论我们有多长时间，都会感到充满活力。因此，心理学提出了“主观年龄”的概念。就俗人而言，这意味着一个人感觉到它的年龄。 心理学研究发现，年龄较大的主观年龄，即那些认为自己比实际年龄大的人更有可能患有悲伤的症状，在生活中的幸福感较低，甚至相对较短。 这些因素 这使人们感觉很快 1。失去生命控制 心理学家认为，太阳压力和控制感觉是影响一个人年龄的MAHPET因素。日常压力源是指当天的因素或情况，这会导致我们感到紧张和焦虑，而控制感是指个人对影响周围事件的能力的信念。感觉在面对困难的情况下，这种控制会感觉到个人感到自己的价值，并增强自己的信心和勇气。换句话说，当您觉得自己有能力影响或控制生活中的情况时，您就会有一种控制感。 一项在心理健康科学上发表的研究招募了107名志愿者，他们需要在每日主题，日常压力源和连续9天的控制中进行评估。具有高度控制感的人往往会感到年轻，尤其是在有更多阳光的压力源时。具有高度控制意识的人至少比控制控制率低的人年轻2.5岁。 照片| Lee等，2024 这是因为当一个人对自己的生活产生很大的影响和控制时，他或她将采取积极的思想和行动来应对自己的日子 - 一天的生活，并相信他可以成功地通过相对艰难的时刻并充实对未来的希望。相反，当控制的感觉较低时，面对压力时，您会陷入负面情绪和无助的情况下，很难采取有效的步骤来应对困难，并且您还可以想象，未来的未来很薄。 对于我们每个人来说，这不是“一切可能”的年轻人的同义词？因此，当我们感到无法再控制自己的生活时，我们会觉得我们正在慢慢逃脱并越来越大。 2。睡眠不足或睡眠不足 睡眠可以对我们的身心产生重要影响，并且可以激活许多监管机制，帮助维持我们的身心健康，在早晨醒来时使我们充满活力，昨天的压力和负面情绪也消失了。 同样，睡眠也会影响我们的主观年龄，并在2024年3月发表在《皇家学会》杂志上的一项研究提供了使用两种调查和实验方法的证据。 在调查中研究，有429名志愿者在过去30天内进行了年龄的主观睡眠日期，发现志愿者比实际的年龄年轻5.81岁，而且他们的日常睡眠不足，他们增加了睡眠不足，他们增加了他们的睡眠不足，平均主观年龄增长了0.23岁，这意味着您比6. 30岁那年，您可能会遇到6. 9岁的年龄30岁，您的年龄较小，您可能年龄在6. 9岁时，您的年龄较小，您的年龄较小，您的年龄较小，您的年龄较小，您的年龄不足30岁，您的年龄较高！ 在实验研究中，将186名志愿者分为饱和组和睡眠限制组。前者在2天内每晚睡9个小时，而后者只睡了4个小时。值得注意的是，与睡眠填充组相比，睡眠限制组的志愿者感到44岁。 研究人员认为，年龄的主观是一个人年龄的生物心理社会信号，缺乏睡眠或质量差会使人们从这三个方面迅速成长。当您缺乏睡眠时，身体的身体机制身体调整机制也会更糟，导致人们虚弱，也就是说，他们年龄较大。同时，衰老通常与睡眠不佳有关。因此，缺乏睡眠会使一个人比实际年龄大。 两种“年轻”的方式 心理学家认为，如上所述，一个人的主观年龄非常可悲，我们可能会觉得由于睡眠，疲劳和控制感觉等因素，我们的年龄比实际年龄更年轻。在这方面，这也表明我们可以改善使我们的主观年龄更年轻的因素，从而改善心理健康和更快乐的生活。 1。练习“ 118”健康睡眠的概念 足够的睡眠和良好的质量会使人们年轻。根据“中国睡眠研究报告（2022）”中“ 118”健康睡眠概念的概念。当然，根据与睡眠有关的研究，大多数成年人E正常睡眠时间在7到9小时之间。同时，许多人发现很难在晚上11点紧紧入睡以进行工作和其他因素。但是，这个基本概念是建议保持足够和定期的睡眠习惯，即定期睡觉和升高，并保持足够的外行持续时间。 2。提高您对生活的控制感 根据上述研究，减少阳光压力源和改善生命控制是使一个年轻人和年轻人的重要因素。但总的来说，阳光压力是一个外部和无法控制的因素。当我们在生活或工作中遇到问题或挑战时，压力会自然发生，因此减少压力源可能并不容易做到。感觉控制是一个内部和受控的因素，因为控制的感觉是我们内心主观的信念。我们可以通过以下方法来改善我们的控制感。 增强自我效果 著名的心理学家阿尔伯特班杜拉（Bandura）建议，如果AOF能够完成任务或实现特定目标，那么自我效应是一种信念。当自我效能很高时，我们会考虑自己。克服生活困难，完成工作或学习活动并积极执行有效方法以帮助您实现目标的能力确实反映了您的自我控制感。 我们可以通过定期学习和掌握新技能或积累成功的经验来增强我们的自我效能感，从而改善我们的生活感，例如找到我们想要的运动或兴趣，并在实践中逐渐改善并掌握相关的知识和技能。或做一些非常简单但充实的事情，例如根据食谱做简单的和健康的早餐，阅读一本有趣的书，研究一些常用的外国单词，等等。 为自己设定小目标 无论是在工作还是生活中，我们都有一系列事情要做，例如完成ng项目计划，保持房间清洁等。我们可以单独使用小目标或步骤以及特定的解决方案来打破这些事情，这将使我们对当前的生活和工作有一种控制感，因为我们相信我们正在积极控制自己的行为并影响最终结果并影响结果。 学会调节情绪 不管生活中发生什么，我们都会对此有一定的感觉，尤其是如果发生不好的事情，情绪将是负面和强烈的，这将使我们感到高兴，而不是控制Bagsay。因此，学习理解和调整情绪也是改善您控制感的有效方法。当我们面对压力和痛苦时，我们可以保持稳定而积极的情感态度时，我们更有可能认为我们有能力控制生活中的事件。 有许多方法可以有效调节情绪，例如配置亲戚和朋友，积极的自我确认，腹部呼吸，思考思考，适当的运动等。此外，您还可以尝试艺术康复技术，例如绘画，切纸，陶瓷等。